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口渴感往往被飢餓感所掩蓋,所以喝杯水有助於控制你對垃圾食品的渴望。喝點綠茶也能抑制食慾,促進脂肪燃燒。

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很多人會在飢餓感來襲時變得緊張。有研究顯示,當人們想抑制某種食物的誘惑時,透過繃緊一塊肌肉,例如握拳頭,效果會更好。

根據研究,仁慈的心態能减少情緒化飲食的頻率。

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根據研究,聞到薄荷、香蕉、青蘋果或香草的氣味,能讓大腦誤認為你已經吃過飯了。黑巧克力的味道也能有效减少飢餓激素的分泌量。

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壓力會造成身體生成更多應激激素,增加對食物的攝取慾望。研究表明,陽光照射能减輕壓力。

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研究發現,打電話給親友時,會促使大腦釋放出後葉催產素(又稱縮宮素),能抵禦壓力和改善情緒,從而分散你對飢餓的注意力。

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握拳頭

玩遊戲能刺激大腦的獎勵系統,這個大腦部位同樣能被吃美食的興奮感所點燃。專家指出,玩俄羅斯方塊這種簡單的遊戲,就能减輕人們對食物的渴求;遊戲參與者被迫要去想像下個圖形的形狀,讓他們大腦內中用於盛放食物圖片的認知空間有所减少,因此大腦會過於繁忙而不再有飢餓感了。

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